-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ann2012

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.02.2010
«аписей: 2365
 омментариев: 249
Ќаписано: 2689

”чимс€ управл€ть своим гневом

¬торник, 01 ‘еврал€ 2011 г. 18:22 + в цитатник
 (424x333, 19Kb)
√нев помогает человеку "выпустить пар", но при этом разрушает его.
„увство гнева, которое все прочнее входит в современную жизнь, эту же жизнь и разрушает. Ќедаром древние римл€не говорили: Ђёпитер, ты сердишьс€. «начит, ты не правї

ѕочти ежедневно люди сталкиваютс€ с про€влени€ми гнева.  ак собственного, который кажетс€ справедливым, так и со стороны близких людей или просто случайных прохожих. » тогда гнев вызывает возмущение и потребность ответить тем же. ќдним словом, цепна€ реакци€.
 ак бы люд€м с самого детства не внушали, что гневатьс€ плохо, воспитанию поддаютс€ немногие. ¬едь умственные операции, которые вырабатывают эту эмоцию, организованы на уровне инстинкта и передаютс€ по наследству, поэтому первые его всплески могут про€вл€тьс€ с раннего детства и год от года прогрессировать. ¬рожденные качества, усугубленные знани€ми о модел€х агрессивного поведени€, распространенные во многих семь€х, среди сверстников или же увиденных с экранов телевизоров, окончательно формируют глубину гнева.
¬прочем, стоит отметить, что самому человеку подобный Ђприступї гнева приносит временное облегчение, отнима€ негативную психическую энергию от других эмоций, имеющих более тонкую структуру (скажем, стыда, отча€ни€ или страдани€). ¬ гневе человек даже перестает ощущать боль, а за счет резкого высвобождени€ энергии становитс€ еще и сильнее физически. ‘актически, организм приходит в состо€ние боевой готовности. ’от€ к агрессивным действи€м человек прибегает в тех случа€х, когда считает: у него есть шанс вступить в борьбу и победить. Ќо когда опасность слишком высока, обычно предпочтение отдаетс€ бегству.
 огда организм ощущает приближение опасности, в нем возникают физические изменени€, управл€емые автономной нервной системой. ќна отвечает за эмоции на физическом уровне, €вл€€сь своеобразным мостиком между психикой и телом. јвтономна€ неравна€ система получает импульсы из средних и нижних отделов головного мозга, которые св€заны с его корой.  огда человек испытывает гнев, соответствующа€ команда поступает через гипоталамус к ретикул€рной системе, активизирующей головной мозг. Ёта система приводит организм в состо€ние Ђбоевой готовностиї. ќдним словом, сила гнева во многом зависит от функции коры головного мозга. “о есть, по сути, от осознани€, ведь ощущение опасности зависит от того, как ее представл€ет сам человек. ј вызвать €рость может и достаточно безопасна€ ситуаци€. ¬се зависит от силы человеческой фантазии.
Ќо при этом гневу подвержены не только люди с легковозбудимой психикой, но и внешне спокойные мужчины и женщины, умеющие скрывать €рость под безразличием. ¬прочем, и в одном, и в другом случае €рость разрушительно действует на организм. ѕовышаетс€ артериальное давление, происход€т изменени€ в составе крови, нарушаетс€ работа внутренних органов: учащаетс€ сердцебиение, подавл€етс€ процесс пищеварительного тракта, почек и печени. ѕроисход€т изменени€ на клеточном уровне.
„астые и длительные реакции гнева перевод€т организм из состо€ни€ активации в состо€ние дистресса. ј значит Ц снижаютс€ адаптационные возможности организма, его сопротивл€емость болезн€м.  ак правило, страдает самое слабое звено в организме, развиваютс€ и обостр€ютс€ те заболевани€, к которым человек предрасположен. “ак что, как ни вреден гнев дл€ других, он более всего опасен дл€ тех, кто негодует. ¬прочем, можно попробовать научитьс€ управл€ть этой эмоцией.
Ќа самом деле, науке еще недостаточно известно, как именно приводитс€ в действие механизм эмоции, однако пон€тно то, что это происходит автоматически. Ќо есть несколько моментов, когда сознание все же может повли€ть на способность контролировать €рость.
¬спышке гнева предшествует некий период накоплени€ недовольства. ќн зависит от того, как человек оценивает происход€щее. ј вот дальнейшее развитие ситуации зависит непосредственно от ожиданий и убеждений человека.   примеру, гнев может поддерживатьс€ убеждением в том, что другой человек должен непременно вести себ€ по какому-то выбранному шаблону. ≈сли эти ожидани€ не оправдываютс€, по€вл€етс€ раздражение, а после и €рость. ѕоэтому уважение права другого человека поступать так, как он полагает нужным, способствует уменьшению гневливости.
 ак только человек оценил происход€щее, поступает импульс к действию. ¬ этот момент сознание тоже может вмешатьс€, но здесь все зависит от того, насколько человек отдает себе отчет о своем состо€нии, своих чувствах и о том, что происходит в его теле. ≈сли агрессии все же удалось избежать, есть возможность проанализировать свои реакции и скорректировать поведение в будущем.
ѕоговорка Ђ√нев отнимает разумї очень точно передает состо€ние организма в момент €рости, поскольку именно в этот момент нова€ информаци€ сознанию попросту недоступна. » тогда вместо разума человеком управл€ет эмоци€. —ильные приступы гнева кажутс€ неодолимыми. ќднако грозова€ туча на вид тоже выгл€дит твердой и вещественной, тогда как состоит из вод€ных паров. ¬ то же врем€, туча закрывает солнце. “ак же обстоит дело и с гневом. —уществует р€д психотерапевтических методик и практик, в которых исследуетс€ сущность гнева. ќни используют рисунок, силу воображени€. „еловек задаетс€ вопросом: ЂЌа что похож гнев?ї  ак показывает практика, чем больше всматриваешьс€ в это чувство, тем быстрее оно исчезает.
 огда эффективней всего боротьс€ с €ростью: после, во врем€ или до по€влени€? ѕервый вариант Ц после ее по€влени€. Ёто подход самый простой, поскольку человек осознает свой гнев только после того, как столкнулс€ с ним. «ато есть возможность подключить разум, чтобы проанализировать произошедшее, а после скорректировать воспри€тие, мышление и поведение.
≈сть методики физического отведени€ гнева. ƒл€ этого подход€т любые интенсивные физические упражнени€. ¬се, что дает возможность выплеснуть негативную энергию гнева в действие.
—ледующим шагом €вл€етс€ преодоление эмоции во врем€ ее по€влени€. ÷ель этого метода сведена к тому, чтобы суметь освободитьс€ от эмоции в тот момент, когда она только начинает набирать силу, а значит Ц лишить ее возможности запустить цепь мыслей и реакций, которые управл€ют умом, заставл€€ причинить кому-то вред. ≈сли получитс€ Ц эмоци€ про€витс€ в ослабленном виде. –имский философ —енека говорил: дл€ того, чтобы удержатьс€ от €рости, нужно, почувствовав поднимающийс€ Ђвулканї, замереть и ничего не делать (не ходить, не двигатьс€, не говорить). Ётот способ психотерапевты предлагают и сегодн€. “ак, почувствовав приближение стресса, нужно начинать следить за дыханием или фиксировать свои физические ощущени€. »менно на этом принципе построены методы Ђпротиво€ди€ї, ведь человек не может испытывать одновременно две разные эмоции.
≈сть и другие техники, способные помочь в этот момент. Ќапример, культивирование в себе противоположной эмоции Ц милосерди€ и сострадани€. Ёти эмоции человеколюби€ Ц лучший иммунитет против гнева.



ƒаша_ƒафна   обратитьс€ по имени —реда, 02 ‘еврал€ 2011 г. 19:01 (ссылка)
оооо € оч раздражительна€!! но в последнее врем€ контролирую себ€1! ну по крайней мере стараюсь!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ann_Mizuko   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 04 ‘еврал€ 2011 г. 01:57 (ссылка)
 то посто€нно зол, гневен, нервничает и т.п., никогда не улыбаетс€ и не испытывает радости, и это круглосуточное ощущение, тот ооооочень вредит своему здоровью!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку