-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ann2012

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.02.2010
Записей: 2397
Комментариев: 251
Написано: 2723

Раз­ми­ноч­н­ый "авт­ок­ом­плекс"

Понедельник, 10 Января 2011 г. 21:14 + в цитатник
разминка (242x360, 102 Kb)
Наверняка практически любая автомобилистка, которой приходится подолгу бывать за рулем, периодически сталкивалась с такими проблемами, как боль в спине, нарушение кровообращения в ногах и др. Для того, чтобы предупредить подобные неприятности, нужна разминка. Естественно, такая разминка не должна отвлекать Вас от вождения, поэтому лучше сделать остановку.

Разминочный "автокомплекс" может выглядеть примерно так.

Часть первая. Упражнения для пальцев рук и плеч.

1) Разомните пальцы и кисти рук. В дороге за рулем они немеют и становятся непослушными.
2) Для того, чтобы размять плечевые суставы, спину и шею, выполняйте следующие упражнения:
— Сведите плечи вперед, натянув мышцы спины, затем отведите назад, соединив лопатки;
— Поднимайте и опускайте плечи то одновременно, то поочередно, словно вы хотите достать до мочек ушей. Это простое упражнение обеспечит прилив крови в шейный отдел позвоночника. Также это упражнение – прекрасная профилактика шейного остеохондроза.
— Ликвидировать застойные явления крови помогут также круговые движения плеч назад и вперед.

Часть вторая. Упражнения для глаз.

Глаза от дороги могут устать не меньше, чем от компьютерной игры. Им ведь приходится напряженно отслеживать многие вещи. Поэтому не забываем пару минут уделить упражнениям для глаз.
1) Посмотрите в течение 5-и секунд на какой-либо предмет вдали, потом сконцентрируйте взгляд на лобовом стекле. Повторите упражнение 6-8 раз;
2) Сильно зажмурьтесь секунд на пять, затем откройте глаза. Делайте так 6-8 раз.

Часть третья. Упражнения для улучшения кровообращения в ногах.

1) Обопритесь о руль. Приподнимите ноги и двигайте носками вверх и вниз, а затем соединяйте их и разводите в стороны.
2) Чтобы снять застойные явления в области таза, выполните простое упражнение для мышц пресса – выпячивание и втягивание живота. В каждом положении задерживайтесь 4-6 секунд.

Как вы видите, данные упражнения довольно простые. Однако, поверьте, они очень эффективные. Ваше тело отблагодарит вас за заботу о нем хорошим здоровьем и самочувствием.



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку